“고관절 근육이 여자 선수들에게 중요하다. 그리고 농구에 필요한 동작을 강조하고 있다”

부천 하나원큐 여자프로농구단은 지난 7일부터 강원도 태백으로 전지훈련을 떠났다. 17일 오전까지 고원체육관과 부근에서 체력을 다질 예정이다.

하나원큐는 13일 오후 고원체육관에서 슈팅 훈련을 먼저 했다. 슈팅 훈련을 간단히 마친 후, 선수 전원이 밴드를 다리에 착용했다. 그리고 사이드 스텝 훈련을 실시했다.

처음에는 코트 사이드를 끝에서 끝까지 왕복했다. 그리고 나서 3점 라인 끝에서 끝까지 사이드 스텝으로 움직였다. 몇 턴을 돌지 않아도, 선수들이 힘들어했다. 양쪽 발에 밴드를 착용한 후 사이드 스텝을 하면, 고관절과 코어, 하체 근육을 더 많이 사용해야 하기 때문이다.

김도완 하나원큐 감독은 “여자 선수들 같은 경우 고관절 훈련이 많이 필요하다. 고관절 힘이 부족하고 하체 근육이 부족하게 되면, 무릎이 순간적인 턴 동작이나 멈추는 동작에서 과부하가 걸린다. 그래서 십자인대가 끊어지는 경우가 많다”며 ‘고관절’의 중요성부터 강조했다.

그 후 “많은 구단이 코어 훈련을 하고 있고, 코어 훈련과 농구에 관련된 동작을 어떻게 연계할지 고민하고 있다. 이를 훈련 때 사용하는 팀도 많다. 우리 팀 역시 그게 필요하다고 느꼈고, 선수들도 필요하다고 느끼게끔 해야 한다”며 필요성을 이야기했다.

김도완 하나원큐 감독은 빠른 이행력보다 정확성을 강조했다. 선수들이 빠르게만 사이드 스텝을 하려고 하자, 김도완 하나원큐 감독은 “지금은 천천히 해도 괜찮아. 조급할 필요 전혀 없으니, 정확하게 하는 습관을 들여보자고”라며 선수들을 독려했다.

그리고 선수들을 지켜본 김도완 하나원큐 감독은 “몸살이 온 선수도 있다. 해보지 않은 훈련을 해서 그런 거라 생각한다. 몸에 탈이 난 선수들에게는 휴식을 줘야 하고, 휴식을 부여했다”며 훈련과 관한 팀 상황을 설명했다.

그 후 “앞서 말씀드렸지만, 경험해보지 못한 훈련을 한 거다. 몸이 바뀌고 있는 과정이라고 생각한다. 전지훈련 기간 동안, 하체에 힘이 붙은 선수들도 많다”며 선수들의 변화를 긍정적으로 바라봤다.

전지훈련 기간 초반 궂은 날씨 때문에 어려움을 겪기도 했다. 그러나 13일 오후는 달랐다. 그렇게 덥지도 않고, 비가 오지도 않았다. 맑은 날씨였기 때문에, 6.5km의 사내골 런닝 훈련도 진행할 수 있었다.

김도완 하나원큐 감독은 “힘든 훈련이라는 걸 알고 있다. 이런 과정을 다 같이 이겨내려고 하고, 서로 독려하는 게 중요하다. 또, 그런 분위기가 형성되고 있다. 고무적이라고 생각한다”며 서로 격려하고 서로 응원하는 분위기를 생각했다.

물론, 고민이 없는 건 아니다. 경험 많은 선수가 부족하고 농구를 알고 하는 선수가 많지 않기 때문에, 코칭스태프가 큰 틀을 잘 잡아줘야 한다. 큰 틀을 선수들에게 잘 설명해야 한다.

김도완 하나원큐 감독은 “농구는 결국 5명이 합을 맞춰야 하는 스포츠다. 각자의 매치업이 있어도, 코트 전체 상황을 볼 줄 알아야 한다. 그렇게 할 수 있는 선수가 많지 않고, 그런 농구를 해본 선수도 많지 않다. 어떤 걸 기준으로 삼고 어떤 방법으로 설명할지 고민해야 한다”며 ‘조직적인 움직임’과 ‘넓은 시야’를 중요하게 생각했다.

그러나 지금은 그런 단계가 아니다. 선수들끼리 긍정적인 분위기를 만들고, 농구를 위한 기초 체력을 만들어야 한다. 김도완 하나원큐 감독도 그 점부터 중요하게 생각했다. 그게 태백 전지훈련에서 풀어야 할 과제라고 여겼다.

사진 = 손동환 기자

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