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[정뮨균의 리컨디셔닝] 파워를 증가시키는 스트레칭!!

[바스켓코리아 = 편집부] 운동이나 스포츠 활동을 하기 전에는 정적 스트레칭보다 동적 스트레칭을 실시하게 되면 순발력과 민첩성 등의 운동수행능력이 좋다는 연구가 많다.

동적 스트레칭은 관절이 움직일 수 있는 끝 지점에서 수 초간 멈춰있는 형태가 아닌 근육의 수축과 이완을 반복하거나 관절을 수의적으로 움직일 수 있는 전 범위에 걸쳐서 반복적으로 스트레칭 하는 형태이다.

동적 스트레칭의 효과는 근육의 점성저항을 줄이고 운동신경이 근육에 전해지는 시간을 줄여 줌으로써 근육이 빨리 수축하고 빨리 반응해 운동수행능력이 좋아지게 된다. 동적 스트레칭은 근육의 온도를 올려 근육으로 가는 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시킴으로써 산소가 근육에 유입되는 양을 증가시킨다.

많은 연구에서 검증한 결과 민첩성과 유연성, 그리고 순발력에 큰 도움을 주는 동적 스트레칭에 대해서 소개해보고자 한다.

동적스트레칭은 운동이나 스포츠 활동의 동작을 먼저 시행해보거나 유사한 동작들을 반복적으로 실시하는 동작들로 구성되기 때문에 선행학습의 효과가 있어서 유사한 동작에서 부상의 위험은 그만큼 줄어들 것이다. 그리고 유사한 동작들로 이루어지기 때문에 참여하는 운동이나 스포츠 활동 종목이나 특성에 맞게 스트레칭을 하는 것도 하나의 전략이기도하다.

모든 운동이 같은 동작으로 이루어지지 않은 것처럼 근육도 다르게 쓰이기 때문에 스트레칭도 조금씩 차별화를 두어 실시하는 것이 좋다. 농구 특성에 맞게 구성한다면 갑자기 게임을 하거나 운동을 할 때보다 부상의 확률은 현저히 줄어들 것이다.

하지만, 가벼운 조깅이나 몸풀기 동작 없이 동적 스트레칭을 하는 것은 오히려 독이 될 수 있는 것을 잊지 말아야 한다. 또한, 과도한 힘을 주어서 하게 되면 탄력적으로 근육이 늘어나기 때문에 부상의 위험이 더 올라가게 되고, 요령을 모르거나 제대로 동작을 시행하지 않는다면 오히려 스트레칭의 효과를 보지 못하기 때문에 유의하여야 한다.

https://www.youtube.com/watch?v=yfbcwz39zfk&t=128s

https://www.youtube.com/watch?v=siaRWn-eKwc&feature=youtu.be

 

글 = 정문균 FOR LAB 재활센터 실장, 사진 제공 = KBL 

김우석  basketguy@basketkorea.com

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