Physiological Sport Sciences(생리학적 스포츠 과학)
최상의 운동 수행력은 훈련과 컨디셔닝에 달려 있다는 것을 선수들과 코치들 모두 분명히 깨달아야 한다. 농구에서 충분한 능력을 발휘하기 위해서는 아래에 기술된 생리적 요소들을 필요로 한다.
1. Physical Conditioning (신체적인 컨디셔닝)
근력
1) 유연성 – 관절 가동 범위(유연함)
2) 근력 & 근지구력 – 움직임을 위해 근육을 강력히 수축할 수 있는 능력
심폐 지구력 – 심장, 폐, 순환계의 능력
신체 구성 – 농구선수들은 과체중으로는 움직일 수 없다. 권장하는 체지방의 범위는 남자 10~20%, 여자 15~25%이다.
2. Related Conditioning (그 외의 컨디셔닝)
영양
1) 물 – 선수에게 가장 중요한 영양소이다. ACSM(미국대학스포츠의학회)에서는 선수들에게 하루 8잔의 물을 권장 하고 있다. 최상의 운동 수행을 위해 선수는 많은 양의 물 섭취가 필요하다. 우리가 생존하고 성장하기 위해 물은 필요하다.
2) 다량 영양소 – USDA(미국 농림부)에서는 식사 지침서로서 균형 있는 식사를 위한 피라미드형 식단 지침을 소개했다. 이 지침은 일일 권장 칼로리를 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20%로 나타내고 있다. 선수들과 코치들은 이 점을 잘 숙지하고 다음과 같이 실행해야 한다.
∙ 섬유 섭취 증가 – (모든 곡물류, 과일, 그리고 채소에서 얻을 수 있는 복합 탄수화물)
∙ 물 섭취 증가 – 필수 영양소
∙ 지방섭취 감소(때로는 단백질) – 지방의 여러 긍정적 기능들로 충분히 필요하지만 과다섭취 시에는 운동능력을 감소시킨다. 지방은 탄수화물과 지방에 비해 고칼로리 밀도로 인해 식이조절 시 어려움이 따른다.
3) 소량 영양소 – 보충제 / 비타민(특히 B, C, E) / 무기질(특히 칼슘)
참고> ACSM(미국대학스포츠의학회)에 의해 비타민C와 종합비타민 제재들만이 선수들을 위한 보충제로서 권장 되고 있다. 어떤 훈련 프로그램에서도 최상의 운동 수행을 위한 다른 보충제는 권장되지 않는다. 보충제 섭취의 위험성이 알려졌든 알려지지 않았던 간에 장점이 단점을 완벽히 상쇄해 주지는 않는다. (보충제의 아무리 좋은 점이 많더라도 단점을 완벽히 보상해주지 못하므로 위험하다)
수면 – 최상의 운동 수행을 위해서는 하루 6~8시간의 수면은 필수적이다.
참고> Vince Lombardi는 “피로는 우리 모두를 겁쟁이로 만든다”고 주장했고, 농구 선수의 가장 흔한 3가지 피로 유발 원인으로 다음을 이야기 했다.
1. 신체 컨디셔닝 비정상, 운동과다, 신체 과부하
2. 수면 부족 – 신체의 운동 수행은 다음날까지 영향을 미친다. 당신은 잠을 잡거나 저장해 놓을 수는 없다. 수면은 중요한 회복 과정 중의 하나다. 당신은 최상의 컨디션닝을 위해서 운동과 회복의 균형을 잘 맞추어야 한다.
3. 탈수 – 즉각적으로 운동 수행에 영향을 미친다. 그 예로 대부분의 선수들은 운동 시간 내내 탈수증상을 일으키고 운동수행에 장애를 겪게 된다. 갈증이 가시기 전에 수분을 섭취해야 한다. 왜냐하면 당신의 갈증자동조절장치는 잘 작동되지 않기 때문이다.
운동 수행이 계속되어 두 시간을 초과할 시에는 스포츠 음료 섭취가 권장 된다. 따라서 스포츠 음료 섭취는 마라톤 운동 타입의 운동에만 필요하다. 스포츠음료와 카페인음료의 섭취는 탈수든 아니든 이뇨 현상을 일으키기 때문이다.
참고자료>
Coaching Basketball Successfully by John Wooden
Coaching Team Basketball by Tom Crean & Ralph Pim
바스켓코리아
(Copyright ⓒ 바스켓코리아. 무단전재 및 재배포 금지)
Copyright © BasketKorea. 무단전재 및 재배포 금지.
